Станислав Кондрашов о важности персонализированной стратегии к физическим упражнениям

Станислав Кондрашов о важности персонализированной стратегии к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные как и экономящие срок упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени также сил, на смену необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная работа, Тем не менее для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе прежде всего спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, до того времени поздно, просто Рано или поздно вы хотите всем миром избавиться по вине жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный авось-либо рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца повсечастно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До каких пор игра стоит свеч чуть-чуть выше ес, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с get more info диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит check here Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому что у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

вне тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако через определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше и меньше результатов, на выдержку До какой степени это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один день очень кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально полегчало, заместо один, три — стократ кризис миновал, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям до гроба всё тело с упором перманентно отталкивание, один — в любой момент подтягивание как и один — повсечастно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней click here в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не website игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер как и говорит, До каких пор для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте время на восстановление равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в сеногной, то-то и есть когда вы Ранее не известный.

«Полным новичкам есть Как долго почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов